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Percorrer por autor "Santos, Albano"

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  • Efeito do treino de força na melhoria da performance muscular e funcional em mulheres idosas
    Publication . Pereira, A.; Silva, A.J.; Costa, Aldo M.; Santos, Albano; Monteiro, A.M.; Marques, Mário C.
    Resumo: Estudos recentes têm dado primazia à realização de exercícios de força com velocidades de execução superiores às ditas tradicionais. Além disso, é sugerida a inclusão de exercícios que promovam a melhoria da capacidade funcional através da realização de acções motoras associadas às tarefas diárias, desde subir e descer degraus, sentar e levantar de uma cadeira, carregar sacos, etc. Desta forma, este estudo teve como objectivo examinar a resposta de um programa de treino de força com velocidades de execução máxima durante a fase concêntrica na melhoria da força muscular e capacidade funcional em mulheres idosas caucasianas. Método: Vinte e quatro mulheres foram distribuídas de forma aleatória para um grupo controlo (GC) (n=12; 63.3±5.9) e outro experimental (GE) (n=12; 60.3±9.3). O GE foi submetido a 3 sessões/semana de treino de força durante 12 semanas). O grupo de controlo não fez qualquer tipo de actividade física, tendo apenas sido submetida à recolha de dados no pré-teste (T1) e pós-teste (T12). A avaliação consistiu em exercícios de força: 1-repetição máxima no supino, 1-repetição máxima na extensão de pernas e em testes que avaliaram a aptidão funcional: sentar e levantar - 30 seg. (SL) e “go-up and go” (GUG), ambos da bateria de testes Rikly & Jones (1999). O plano de treino consistiu na realização de supino (SUP) e extensão de pernas bilateral (EP) com cargas progressivas (40%-75%) e realização de abdominais (3x12) e lombares (3x10). Resultados: O GC não apresentou melhorias nos testes durante teste período, tendo registado diferenças significativas no teste SL (-12,2%; p=0.029). Relativamente ao GE, foram observadas melhorias nos testes, 1RMSUP (38.6%; p=0.001), 1RMEP (24.6%p=0.00) e SL (17.1%; p=0.003). No entanto, embora no teste GUG tenhamos percebido uma diminuição no tempo de execução do percurso, esta não foi significativo (-4.3%; p=0.259). Conclusão: Um programa de treino de força com velocidades de execução máximas durante a fase concêntrica permite ganhos significativos no aumento dos índices de força nos membros superiores e inferiores. Além disso, esta metodologia contribui para o aumento da mobilidade e da autonomia funcional, aumentando também a coordenação neuromuscular e a potência, que em idades avançadas parecem contribuir significativamente para a diminuição do risco de queda e consequentemente para o aumento da independência funcional e da qualidade de vida.
    2011Documento de conferência Acesso aberto Ver mais