Browsing by Author "Djau, Braima"
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- Os Efeitos do Treino Intervalado de Alta Intensidade na Aptidão Física, Composição Corporal e Qualidade de Vida de IdososPublication . Djau, Braima; Monteiro, A.M.O envelhecimento populacional está associado a alterações fisiológicas e funcionais que comprometem a composição corporal, a aptidão física e a qualidade de vida dos idosos. O exercício físico tem sido amplamente recomendado como estratégia não farmacológica para mitigar tais efeitos, embora persistam divergências quanto à modalidade mais eficaz para cada objetivo e população. Nesse contexto, o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) surge como alternativa promissora por combinar eficiência temporal e estímulos fisiológicos de elevada magnitude. O objetivo deste estudo foi investigar os efeitos de um programa de HIIT sobre a composição corporal, a aptidão funcional e a qualidade de vida em idosos. Trata-se de um ensaio clínico controlado, com 30 semanas de duração, envolvendo idosos distribuídos em grupo experimental (HIIT) e grupo controlo. O protocolo do HIIT foi realizado três vezes por semana, utilizando exercícios com peso corporal, halteres, kettlebells e step, em séries intervaladas de alta intensidade intercaladas por períodos de recuperação ativa. As avaliações incluíram: bioimpedância elétrica (composição corporal), bateria de Rikli e Jones (aptidão funcional) e WHOQOL-bref (qualidade de vida). Os resultados demonstraram reduções significativas no percentual de gordura corporal (p < 0,001) e na gordura visceral (p = 0,03), bem como aumentos no percentual de água corporal (p = 0,004) no grupo experimental em comparação ao controlo. Na aptidão funcional, o HIIT promoveu ganhos relevantes em capacidade aeróbia (p < 0,001), força de membros inferiores (p < 0,001) e flexibilidade (p < 0,001), superando o grupo controlo. Em relação à qualidade de vida, foram identificadas interações significativas nos domínios físico (p < 0,001), psicológico (p < 0,001) e meio ambiente (p < 0,001), indicando impacto positivo do HIIT. Conclui-se que o HIIT, realizado com recursos simples e supervisionado, constitui uma estratégia eficaz e viável para melhorar parâmetros de composição corporal, aptidão funcional e qualidade de vida em idosos, configurando-se como alternativa prática para a promoção da saúde nessa população.